Em geral, O movimento de levantar o braço acima da cabeça, comumente realizado em atividades como o crossfit, apresenta desafios biomecânicos significativos devido à anatomia do ombro. Embora essa articulação seja extremamente móvel, essa característica vem acompanhada de uma vulnerabilidade acentuada.
Biomecânica do Ombro e o Espaço Subacromial
A conformação anatômica do ombro, especialmente o espaço subacromial, pode limitar a amplitude de movimento e predispor estruturas como tendões e bursas a compressões. Movimentos repetitivos ou em amplitudes extremas aumentam ainda mais esse risco, especialmente em esportes que demandam alta intensidade.
Movimentos do Crossfit e Impacto no Ombro
No crossfit, exercícios como snatches e pull-ups frequentemente envolvem a elevação do braço acima da cabeça em situações de alta intensidade e repetição. Eventualmente, essa combinação de explosão muscular e volume de treino pode gerar estresse adicional nas estruturas articulares e periarticulares, elevando o risco de sobrecarga ou lesões.
Lesões Comuns Associadas ao Crossfit
Só para ilustrar, entre as condições mais frequentemente observadas em praticantes de crossfit, estão:
- Tendinopatia do Manguito Rotador: Inflamação ou degeneração dos tendões.
- Bursite Subacromial: Inflamação da bursa que protege os tendões.
- Lesões Labrais: Danos à estrutura fibrocartilaginosa do ombro.
Nesse sentido, a técnica inadequada e o condicionamento muscular insuficiente são fatores determinantes para o surgimento dessas lesões.
Comparação com Outros Esportes de Alta Intensidade
Apesar das preocupações, estudos mostram que a incidência de lesões no crossfit é comparável à de outros esportes intensos, como levantamento de peso olímpico e ginástica artística. Esses dados reforçam a ideia de que a segurança está mais relacionada à execução e supervisão do que à modalidade em si.
Estratégias de Prevenção
A prática segura de crossfit depende de:
- Supervisão Técnica: Orientação adequada durante os exercícios.
- Progressão Gradual: Aumento controlado da intensidade e do volume de treino.
- Fortalecimento e Mobilidade: Desenvolvimento de musculatura estabilizadora e manutenção da amplitude articular.
- Respeito aos Limites Individuais: Ajustes no treinamento de acordo com as condições físicas do praticante.
Conclusão
Em suma, quando realizado com atenção às condições biomecânicas e supervisão técnica, o crossfit pode ser uma prática segura e benéfica. Ele proporciona ganhos significativos em força, resistência e condicionamento físico geral. Educadores físicos, fisioterapeutas e os próprios praticantes desempenham papéis essenciais na prevenção de lesões e no aprimoramento do desempenho dentro da modalidade.
Por essa razão, para evitar dor no ombro, é interessante para o praticante da modalidade:
- Melhorar a flexibilidade através de exercícios de alongamento;⠀⠀
- Fortalecer o manguito rotador e a cintura escapular;
- Executar o gesto esportivo de maneira adequada;⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- Evitar exercícios que causem dor e o excesso de treino (“overuse”). No crossfit, prevenir é essencial.
